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夏至后天氣逐漸炎熱市民飲食起居應調整

2019-11-08 22:15:44来源:励志吧0次阅读

夏至后天气逐渐炎热 市民饮食起居应调整

明日(6月21日)是夏至日,是北半球一年中白昼最长的一天长沙市疾病预防控制中心专家提醒市民,夏至过后,炎热的夏天正式开始,随着气候的变化,人体的体温调节、水盐代谢及消化、循环、神经、内分泌等都会有明显改变,人们的饮食起居也应作出相应调整,以预防疾病,科学养生

长沙市疾病预防控制中心专家介绍,夏季人体对睡眠的需求不同于冬春,适宜晚睡早起,午餐后安排40分钟左右午休,同时注意防蚊虫叮咬盛夏紫外线强度大,进行室外工作和活动时,尽量避开烈日炽热的正午,携带一些凉茶、藿香正气液等清凉解暑物品,以防不慎中暑出行提前半小时涂好防晒品,接触阳光时戴上太阳镜、撑防晒伞以免紫外线灼伤

同时,夏季人体新陈代谢旺盛,氧耗量大,不宜进行过于剧烈的运动锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,并且选择在清晨或傍晚天气较凉爽时,在河湖水边,公园庭院等空气新鲜的地方进行运动过程中及运动结束后可多饮淡盐开水、绿豆汤,禁大量冷饮,以免胃肠道痉挛运动后应稍事休息再用温水洗澡,切忌立即用冷水冲头、淋浴,以免体表扩张的血管骤然收缩损伤心脑血管系统冷水刺激扩张的毛孔骤然收缩,身体的热量散发不出,也易致中暑

此外,夏季出汗多,饮水也多,胃酸被冲淡,消化液分泌相对减少,再加上贪吃生冷食物,以至消化功能减弱,食欲不佳,因此夏季饮食宜清淡,多温热熟食、少冷饮生食天热人体代谢增强,营养消耗增加,必须加强蛋白质的补充,不可贪吃凉菜、蔬果而偏废谷物、肉食、牛奶、禽蛋类的摄入

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